Sólo un consejo: Cuida tu suelo pélvico

Para cuidar el suelo pélvico basta con hacer regularmente ejercicios de kegel, que se pueden complementar con gimnasia hipopresiva. Si además tienes dudas de cómo está tu suelo pélvico o incluso tienes pérdidas de orina, notas presión en la entrada de la vagina u otros signos que consideres que no son normales, sería recomendable visitar a un fisioterapeuta experto en suelo pélvico. No me gusta dar consejos pero esta vez voy a hacer una excepción: cuida tu suelo pélvico.

El cuidar y fortalecer los músculos del suelo pélvico te ayudará a:

• Eliminar o evitar la incontinencia agravada por el peso del bebé sobre tu vejiga durante el embarazo.
• Facilitar el parto al producirse menos desgarros (y posiblemente evitar una episiotomía) con menor dolor tras el parto.
• Incrementar la circulación sanguínea en la zona rectal, ayudándote a curar más rápidamente un desgarro o episiotomía y reducir la posibilidad de hemorroides.
• Evitar el prolapso (salida de sitio) del útero, vejiga y otros órganos de la zona, después de tener al bebé.
• Volver a tus actividades normales después del parto sin temor a la incontinencia cuando rías, tosas, estornudes o saltes.
• Incrementar el placer sexual. Los ejercicios de Kegel son esenciales para tonificar los músculos vaginales y volver a una vida sexual normal tras el parto.

(Esta información está sacada de este enlace, en el que habla de los ejercicios de kegel por si os interesa leer más sobre el tema).

Muchas veces pensamos que nada de eso nos sucederá a nosotras, o lo vamos dejando pasar. No es hasta que nos vemos con un problema cuando reaccionamos y buscamos solución. Y os digo esto por experiencia propia.

Hace un par de meses noté ciertas anomalías en mi vagina. En la seguridad social me dijeron que no había nada fuera de lo normal, quizás el útero un poco bajo. Así que fue la escusa perfecta para pedir cita con Marta, fisioterapeuta de la Clínica Nortia, a quien ya había visto en varias ocasiones en las charlas que había organizado la Asociación Crianza Leganés sobre suelo pélvico.

La verdad es que con su calidez y su profesionalidad me sentí con total confianza. Efectivamente tengo un prolapso uterino de grado 1 (el más leve) y un prolapso rectal de grado 2. Aunque están ahí se trata de fortalecer la zona para que no vayan a peor y mejorar por ejemplo la presión que sentía en los genitales o tener un suelo pélvico mucho más fuerte. Gracias a las pautas que me recomendó Marta, al masaje de osteopatía visceral y a los ejercicios de kegel y de gimnasia hipopresiva he conseguido mejorar en sólo un mes. Pero son ejercicios que hay que tomar como rutina y que junto con unas buenas prácticas evitarán que en un futuro los prolapsos pudieran agravarse y fuese necesaria incluso la cirugía.

Las causas que pueden debilitar el suelo pélvico son:

• Embarazo: por el peso del útero
• Parto: al pasar el bebé a través de la vagina
• Posparto: ejercitar precozmente abdominales o realizar saltos, practicar deportes o llevar pesos.
• Deportes: en especial los de "saltos" y de "impacto"
• Menopausia: por los cambios hormonales, ya que provocan pérdidas de flexibilidad y atrofia e hipotonía.
• Herencia: dos de cada diez mujeres tienen debilidad innata en los músculos del suelo pélvico.
• Hábitos cotidianos: retener la orina, vestir prendas muy ajustadas, practicar canto, tocar instrumentos de viento.
• Otras causas: obesidad, estreñimiento, tos crónica, estrés y otras.

(Información obtenida de este enlace).

En conclusión, por vuestra salud y bienestar, cuidad vuestro suelo pélvico.

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